头发不好是什么原因,头发不好吃什么好_广州本

谜题1:头发如此稀少

原因:长期缺乏维生素A

从食物中获得:

动物性来源:包括乳制品、鱼、肉和内脏。

植物性来源:如绿叶蔬菜、橙色/黄色蔬菜、西红柿等。

困扰2:头发掉好多

原因:长期缺乏铁摄入

从食物中获得:

动物性来源:猪、牛、羊、鸭、深红鱼等肉类,以及内脏、鸡、鸭猪血等。

植物性来源:包括大豆、全谷物、坚果、深绿色蔬菜等。

困扰3:少年就白头

原因:长期缺乏维生素B3,从食物中获得:

动物性来源:肉、内脏、鱼、牛奶、鸡蛋等。

植物性来源:绿色蔬菜,豆类,全麦。

困扰4:头皮出油快

原因:长期缺乏维生素B2,从食物中获得:

动物性来源:内脏(肝、肾、心)、瘦肉、牛奶和乳制品、禽蛋、鱼、牡蛎等。

植物性来源:深绿色蔬菜,全谷物(糙米,全麦,燕麦等。),坚果(芝麻、核桃、松子、腰果、开心果等。),豆类(纳豆、豆芽等。)。

其他:酵母等。

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