什么是杏仁核劫持,大脑杏仁核劫持怎么办_广州

杏仁核是一种生存的直觉

杏仁核是大脑中的情感中心。它能记住过去经历的结果,并做出判断和分析。当我们面对事物时,我们可以用情感而不是理智来直接回应。这些情绪可以被称为“生存直觉”,可以判断这件事是否会在很短的时间内对我们有害。

此外,杏仁核最直接的情绪是愤怒、恐惧和悲伤,所以反应是战斗、迟缓和逃跑。如果你遇到强盗,你可以大叫,甚至和强盗搏斗,或者抓住机会逃跑。然而,如果用在人际关系中,一旦受到言语攻击或“自我感知的攻击”,愤怒和愤怒的反应就会发生。

上面提到的例子是杏仁核在接受“言语刺激”后没有用理性来解决问题。相反,它被储存起来,当它下次遇到类似的情况时,情绪反应就会爆发。可能老板骂了一句「事情都处理不好」,回到家,家人问了一句「怎么没帮我买东西回来」,就让杏仁核中所有关于「你没做好事情」的自责、羞辱感全部涌上,就一次爆发。

这个概念被称为“杏仁核劫持”,被认为是心理学家丹尼尔?丹尼尔戈尔曼在1995年提出了情商的概念。他认为,尽管杏仁核在某种程度上保护了我们,但现代生存威胁主要来自人与人之间的关系,而杏仁核的作用已经不够了。

当你被杏仁核绑架的时候该怎么办?

杏仁核会增加大脑皮质的活性,让身体产生压力荷尔蒙、并抑制保持冷静理智的大脑前额叶,所以专注力会明显降低,并感觉心脏跳得比较快,尤其是心思敏感的人特别容易有这样的情形;训练集中注意力的反应,例如在情绪激动的时候盯着一个物体,可以帮助快速平静下来,而腹部深呼吸可以使心脏缓慢跳动。

在我们的日常生活中,如果我们经常关注某件事,杏仁核也会变得更难工作,因为我们会意识到“真实世界”,不会过多关注“个人情感”。因为杏仁核会产生反应,是因为它有储存记忆的功能,所以最好的方式,是要「复写」这些记忆。

当危险或不舒服的事情发生时,你可以选择“逃跑”而不是“战斗”。被唤起的情绪会持续大约半个小时,生理反应会持续4个小时。然而,在慢慢冷却的过程中,试着想想你的情绪是什么,为什么会产生,如果你使用不同的方法,会有什么样的结果。让这件事的记忆不要停留在“情感”上。

面对杏仁核劫持的因应步骤

先离开现场。

深呼吸,最好是腹式呼吸。

找些可以盯着看的东西,尽量不要去想事情。

我觉得自己慢慢平静下来了。

当你完全平静时,分析你的情绪是愤怒、恐惧还是其他什么。

感受你的身体变化,并思考其他应对方法。

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